Русская Баня: Правила для начинающих

Баня – это целый ритуал, который не терпит спешки, суеты и нарушения правил. Во время процедур царит  атмосфера умиротворения и спокойствия.

Перед Баней

— Не заходите в баню на полный желудок, при любом недомогании и в нетрезвом состоянии. Много есть не стоит, так как в парилке основное количество крови оттекает от внутренних органов и сосредотачивается в коже. Желудочный сок вырабатывается медленнее, и процесс пищеварения тоже замедляется. Натощак посещать баню тоже запрещено, потому что может начаться головокружение.

— Алкогольные напитки провоцируют сердечный приступ: в парилке нагрузка на сердце сильно возрастает. Спиртное  употреблять не стоит, ни До, ни ВО ВРЕМЯ, ни ПОСЛЕ бани так как оно расширяет сосуды, а вместе с жарой это создает большую нагрузку на сердце, которое может не выдержать. Разумно будет воздержаться от их употребления и в течение трех часов после выхода из бани.

— Откажитесь в день  бани от нанесения на тело жирных кремов и масел: они закупоривают поры и нарушают теплообмен..

— Не забудьте снять с себя все украшения и контактные линзы, чтобы избежать ожогов.

— За несколько минут до похода в парную выпейте пару стаканов воды. За одно посещение организм теряет до полутора литров жидкости.

— – Обязательно надевайте в парилку головной убор — свободную шерстяную шапочку или косынку. Волосы перед заходом в парилку мочить нельзя: это может привести к тепловому удару.

В парной комнате

— Перед первым заходом в парную примите душ, но без мыла и других косметических средств. Затем вытрите тело насухо мягким полотенцем.

Первый раз лучше находиться в парилке 5-7 минут, в последующие — до 15. После каждого посещения нужен перерыв 20 – 25 минут. Опытным банщикам уже можно находиться в парилке дольше, до 30-35 минут.

—Питьевой режим. Во время перерывов между парной  восполняйте нехватку жидкости. Пейте травяные чаи, квас, минеральную воду без газа. Откажитесь от ледяных напитков:  ни замедляют потоотделение, Жидкости  употребляются в теплом виде, чтобы организму было легче их усвоить и не застудить горло

В Бане и в Парилке

Сначала в парной создают оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности. С этой целью на раскаленные камни воду черпачком льют небольшими порциями (по 100— 200 мл). Это делает пар менее влажным и мягким. Если воду подливать большими порциями, она тяжело оседает вниз. Такой пар жжет кожу, излишне нагружается сердечно-сосудистая система и у парильщика возникает чувство усталости. Такой пар называют «сырым», «тяжелым». Полезной парилка будет, если в ней оптимальное соотношение температуры и влажности. В парной температурные показатели  могут достигать 50-90 градусов при показателе влажности в 70%.  

— В первый заход в парилку достаточно находиться до десяти минут. ,И просто погрейтесь, не поддавая  на каменку и не парясь веником.

Но если вы уже в самом начале почувствовали дискомфорт, то выходите.

— Начинать прогрев в парной  следует с нижней полки. Верхние подходят только для опытных парильщиков.

— Дышите носом, иначе рискуете обжечь бронхи.

— Вставать с полка, если вас на нем парили в лежачем виде,  следует только с положения лежа на груди, Иначе может закружиться голова.

^—  Общее время нахождения в парной – 40-45 минут. Время пребывания в бане (с учетом перерывов) – 2-3 часа.

Противопоказания  и «Осторожно!»

В парной комнате. Во время процедуры прислушивайтесь к своему организму.

Как только вы  почувствовали дискомфорт, просто сразу возьмите и выйдите из парной.

Новичкам не рекомендуется париться в одиночку. Вы можете почувствовать себя нехорошо, в таком случае потребуется посторонняя помощь.

Контрастные процедуры: Опытные банщики после парной могут нырнуть в холодный прорубь, в снег или окатить себя ледяной водой. Возможно, вам этого делать не стоит. Если слишком резко охладиться, это чревато переохлаждением и возникновением проблем с сердцем: жара расширяет сосуды, а резкое охлаждение способствует их быстрому сужению. Кровь приливает к голове, что может стать причиной гипертонического криза или сердечного приступа.